Что такое инсулин? Это гормон, который стучится в двери клетки, чтоб сообщить клетке о том, что за дверью (в крови) стоит глюкоза. Клетка слышит инсулин, открывает дверь и запускает глюкозу внутрь, и съедает ее. Все клетки сыты, глюкозу из крови всю съели (ее уровень снизился) и инсулин доволен (его уровень снижается).

В случае инсулинорезистентности, клетка становится глуха к инсулину. Глюкоза стоит под дверью, инсулина много, и он уже кричит: «Да ешь же ты наконец!!», а клетка голодает.

В состоянии хронически высокого инсулина, все процессы жиросжигания блокированы. Как бы вы не хотели похудеть, не получится. Но и ограничивать себя в еде не получится, так как будете постоянно срываться. Но инсулинорезистентность можно иметь, будучи очень стройной.

Инсулинорезистентность - это состояние хронически повышенного уровня инсулина . Это также называется гиперинсулинемией, метаболическим синдромом или преддиабетом, и оно играет важную роль во многих состояниях здоровья женщин, включая СПКЯ, акне, миому, перименопаузу и обильные месячные.

Вы знаете, есть ли у вас инсулинорезистентность?
Давайте проверим?

Тестирование на инсулинорезистентность

Анализ крови: лучший клинический тест на инсулинорезистентность — это определение толерантности к глюкозе с помощью анализа инсулина или инсулиновый ответ на толерантность к глюкозе (GTIR). С помощью этого теста измеряется уровень глюкозы и инсулина натощак, а затем с интервалом в один и два часа после приема глюкозы.
Здоровый инсулин натощак должен быть менее 10 мМЕ/л (60 пмоль/л), оптимально до 5-6мМЕ/л. Через один и два часа после введения сахара нормальное значение инсулина должно быть менее 60 мМЕ / л (410 пмоль / л). Высокий уровень инсулина указывает на инсулинорезистентность.
Если глюкоза натощак до 5.5 ммлоль/л – это нормально. Но оптимальный уровень все же 4.5-4.9 ммоль/л.

Это проявляется скачками сахара в крови.

Натуральные способы поддержания баланса сахара в крови
Большинство людей дисбалансом сахара в крови смогут стабилизировать уровень сахара в крови с помощью простых изменений в диете и образе жизни, и им не придется принимать лекарства, как это может быть в случае, если сахар в крови приведет к прогрессированию инсулинорезистентности и развитию ожирения.

1. Физические упражнения. Было доказано, что регулярные упражнения помогают клеткам организма стать более чувствительными к инсулину, что помогает нам избежать резистентности к инсулину. Силовые тренировки также являются эффективным методом повышения чувствительности к инсулину и регулирования уровня сахара в крови для лиц с нарушением толерантности к глюкозе. Результаты исследований также указывают на то, что между интенсивностью, объемом тренировок и чувствительностью к инсулину, а также уровнем глюкозы натощак существует прямая зависимость (чем интенсивнее и объемнее тренировки, тем выше чувствительность к инсулину).
2. Водный баланс. Употребление достаточного количества воды может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, помогая почкам выводить излишки сахара из крови с мочой. Низкое потребление воды было ассоциировано с риском повышения сахара крови.
3. Сон. Достаточно качественный сон важен для баланса сахара в крови и чувствительности к инсулину. Более высокий индекс массы тела связан с более поздним отходом ко сну и меньшим количеством сна. А также, люди, которые засыпают позже и имеют меньшую продолжительность сна, на следующий день потребляют больше калорий.
4. Диета. Есть много подходов к диете при инсулинорезистентности. Я рекомендую включать в свой рацион много качественных белков и жиров, которые способны насытить организм на длительный период, а также добавлять сложные углеводы, в частности клетчатку. Важно ограничивать простые углеводы и сильно крахмалистые овощи (выпечка, картофель, белый рис, соки, смузи на фруктах). Необходимо отказаться от сахара и любых сахарозаменителей.

Если вы все же съели простые углеводы, постарайтесь добавить в этот прием пищи достаточное количество клетчатки в виде салатов или листовой зелени. Это поможет замедлить всасывание сахаров и снизить инсулиновый ответ.