Преимущества достаточного количества сна не ограничиваются отдыхом для поддержания красоты. Чтобы каждое утро вы приступали к работе бодрым, вам необходимо заряжать свое тело каждую ночь полным и расслабляющим восьмичасовым непрерывным отдыхом. И дело не только в том, чтобы избежать сонливости на следующий день - регулярный полноценный сон влияет на все аспекты вашей жизни, от физического здоровья до психического благополучия.

Вот 5 способов, которыми здоровый и спокойный сон сделает вашу жизнь той, о которой вы мечтаете!

1. Лучший сон = лучшее настроение

Если вы проснетесь и встанете не с той ноги, это может испортить вам весь день. Вы ворочались всю ночь, простыни были то слишком горячими, то слишком холодными, и ваш разум просто не мог расслабиться, поэтому вы всю ночь провели в раздумьях. И вы платите за это на следующий день, когда вместо того, чтобы быть бодрым и веселым, вы с утра до ночи проведете без настроения и без сил.

Представьте, что вы пытаетесь использовать свой мобильный телефон весь день при 20% заряда батареи. Вашему телу нужно будет усерднее работать, чтобы сохранять и производить энергию для питания в течение дня… неудивительно, что вы чувствуете себя таким раздраженным!

2. Больше сна, больше памяти
Хороший сон влияет на то, как ваш мозг обрабатывает и сохраняет информацию.

Подумайте о своем мозге как о компьютере: пока вы спите, новая информация и воспоминания, которые вы создаете в течение дня, «загружаются» из вашей краткосрочной памяти и преобразуются в долговременную память. Каждый раз, когда вы ложитесь спать, по сути, это «обновление программного обеспечения» для вашего мозга!

Без полноценного отдыха ваш мозг не может должным образом обрабатывать все, что происходило в течение дня, оставляя после себя важную информацию ... не говоря уже о ваших драгоценных воспоминаниях. Не только ложиться спать вовремя, но глубоко спать в течение всей ночи, важно , чтобы держать ваши воспоминания живыми и здоровы.

Прием мелатонина для сброса внутренних часов вашего тела - отличный способ синхронизировать ваш циркадный ритм, чтобы вы могли получить необходимый здоровый сон. Вы хотите, чтобы воспоминания оставались на всю жизнь, поэтому очень важно сформировать хорошие привычки сна, чтобы сохранить приятные воспоминания на долгие годы.

3. Высыпайте все свои килограммы.
Знаете ли вы, что цифра на весах связана с количеством часов вашего сна? Когда ваше тело не получает энергии, необходимой ему во время сна, ваш уровень гормона лептина, регулирующего аппетит, может снизиться, и вы, вероятно, обнаружите, что едите больше мусорной еды, которая дает вам кратковременную энергию, но не поддерживает ваш здоровый вес.

К сожалению, бессонница/стресс — это порочный круг; когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормоны, которые мешают вам заснуть. Вот почему так важно убедиться, что перед сном ваше тело и разум полностью расслаблены; успокойте свой разум и расслабьте тело с помощью успокаивающих дыхательных упражнений и внимательной медитации.

5. Больше сна – больше продуктивности.
Все эти советы о сне могут показаться отличными, но давайте посмотрим правде в глаза: причина, по которой вы можете не высыпаться, заключается в том, что в дне просто не хватает часов, чтобы сделать все, что есть в вашем списке дел. У вас много дел, и, возможно, у вас даже есть проблемы со сном, потому что вы думаете обо всей работе, которую вам нужно выполнить завтра.

Как ни странно, полноценный отдых поможет вам работать более эффективно. Сон жизненно важен для всех аспектов работы мозга, включая концентрацию, продуктивность и работоспособность. Недостаток сна может повлиять на все эти важные функции мозга, оставляя вас с туманными суждениями и отсутствием концентрации.